[...] dystansów? Co ważne, jak podaje literatura osoby po przeszczepie, w przypadku długotrwałych wysiłków fizycznych powinny mieć częstość rytmu serca średnia ok. 140/min. W ciągu 15 godzin zawodów średnia rytmu w opisanym przypadku wynosiła 131 uderzeń na minutę. Jakie można wnioski wyciągnąć z przytoczonych przeze mnie faktów: po [...]
[...] te zmiany.......... ......wiec jesli zrobie tak jak napisałem wyzej (jeszcze nie mam pewnosci ale wszystko wskazuje na TAK) to zrobie ten cykl dłuzej niz sie spodziewałem (min. 50dni bedzie - tearyetyczbie do końca NOZ'a i reszty) - z kolejnego cyklu w tym roku sobie odpuszczę . Miał być zestaw z BSN: NoXplode CellMass Sytnha-6 2x Lean Dessert [...]
[...] ryz, brokuly, oliwa 6.truskawki %-) Sobota DT 1.Arelo BIEG NA SILOWIE %-) wszytsko fajnie, tylko cieplo sie zrobilo okropnie i myslalam, ze splone :P dystans 8,77km czas 48 min cos tam (4 razy stalam na swiatlach) 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 3kg po 2,5kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 7,5kg po 5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 po 3kg 8kg [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie ramion stojac 2x 12-15 10kg/15kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam [...]
Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) orbitrek 10 min 2) wypychanie nogami na suwnicy 30x60kg, 30x60, 30x75, 30x75 (moj max 105kg) 3) Ściąganie drążka do piersi 30x4, 30x4 30x5 4) schody 12 min 5) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 30x3kg, 30x3, 30x5 (zaczynałam samą sztanga) 6) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 7) podnoszenie tułowia z [...]
Dziekuje serdecznie... Dzisiejszy trening: 1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam [...]
[...] porze dnia, wiec zaden posilek nie jest tym po lub przed treningowym (nazwy zostaly ze starej diety). Ale zawsze to kurak jest tym po trenigowym. Dzien 3, 1.10.09 Trening minal na testowaniu sprzetu, zle rozpisalem interwaly i bylo 2min biegu 5 min marszu. Ogolnie bylo za malo, duzy zapas sil. Dzien 4, 2.10.09 Dzisiaj wkoncu bylo jak trzeba [...]
[...] @-| no ale jak już ją upiekłam to zeżarłam \-) Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy Trening beznadziejny, mało mocy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x34kg 3x36kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x5kg 5x5kg 5x6kg [...]
[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min +rozciąganie w WL sztanga mnie prawie zmiażdżyła, miałam dokładać a znów zostałam na tym samym @-) rozpiętki, wyciskanie już lepiej podciąganie tym razem strasznie [...]
[...] ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. Powiedzieli mi, że 1,2 jest w sam raz, ale w poście Qazara o układaniu diety przeczytałem, że 1,2 to współczynnik samego treningu [...]
[...] ze sztanga 30kg bez przerwy w ukladzie 8 x tempo 2020 8 x tempo 1010 4 x tempo 4040 i tak bez przerwy jakiejkowiek bo wlaczylam sobie Spitfire the Prodigy a kawalek ma 5 minut. O malo co sie nie poddalam bo 5 min pracy i zastosowanie tempa nawet przy tak malej sztandze to jest masakra. 2. 4x 10 x wskok na boxa 10x slam ball 7kg 3. 4x 20 [...]
[...] 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p 100kg/130kg/130kg/130kg 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 30p 15 min bieżni i do domu Piekarnik pod frytki już się grzeje %-)
[...] Mimo, że poszedłem późno spać i mimo moich ogromnych problemów z wstawaniem, odziwo obudziłem się o 6.20 na maxa wypoczęty. Jeszcze raz rewelacja. Przed chwilą z 30 min po śniadaniu zapodałem sobie 2 kapsułeczki, zobaczymy jak będzie. PS. PITBULL61 się trochę podjarał, jak mały dzieciak, ale nic na to nie poradzi, jest zachwycony. [...]
ja po 25 dniach -7kg -7 cm w pasie jest dobrze!!! cwiczenia jakie wykonuje to rano wieczor bieganie po ok. 35 min. do tego silownia (tylko) 2 razy w tygodniu i treningi siatkowki 3 razy w tygodniu. therme biore 4 tabl.
[...] przespana normalnie...sen mialem mocny..chociaz zasnolem tak kolo 2.00 delikatnie mnie trzyamlo do tej godziny...dzis jest zaj**** goraco. Jade nad jezioro tabsa lykam za 30 min. Mam nadzieje ze bedzie lepiej z ZGAGA..aha banan na mnie nie dziala..kiedys uzywalem na taka bardzo silna ZGAGE..czystej swierzej szparagi...bo pracoawalem na polu z [...]
[...] mam i jeszcze będę miał przynajmniej przez 3 miechy. Po TP i FB czuje się trochę osłabiony. No i jeszcze ta dieta białkowa (ser, tuńczyk i kurczak), dlatego biorę witaminy. Na siłownie chodzę 5 dni w tygodniu. 1H aeroby (36 min rower(500 kalorii), steper i brzuszki, 1H reszta (jednego dnia triceps i klata, 2-go biceps i barki), najmniej [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
